12. Или прокачать пресс на максимальное количество раз. На скамье для пресса или на брусьях поднимать ноги. Так же три подхода на максимальное количество повторений.Тренировка для Эктоморфа.
11. На усмотрение либо прокачивать предплечья штангой или гантелями или в специальном тренажере.Тренировка для Эктоморфа.
10. Жим на трицепс в блочном тренажере. С максимальным весом, но только с тем, с которым вы сможете выполнить 3x8.Тренировка для Эктоморфа.
9. Французский жим лежа. С максимальным весом, но только с тем, с которым вы сможете выполнить 3x8.Тренировка для Эктоморфа.
8. Подтягивания на параллельных брусьях, снизу вверх (в будущем возможно отягощение с ремнем добавить вес). Так же с максимальным весом, с которым вы сможете выполнить три подхода по восемь раз.
Если вы надумаете качать трицепс то:
7. Поднятие штанги с z-грифом на скамье скотта. Так же с максимальным весом, с которым вы сможете выполнить три подхода по восемь раз.Тренировка для Эктоморфа.
6. Упражнение со штангой с максимальным весом, с которым вы сможете выполнить три подхода по восемь раз. Поднятие штанги снизу к верху на уровень плеч.Тренировка для Эктоморфа.
5. Упражнение Бицепс с гантелями поднятие гантелей снизу к верху на уровень плеч с максимальным весом, с которым вы сможете выполнить упражнение три подхода на восемь повторений.
Бицепс или трицепс (в отличие от дня тренировки):
4. Жим ногами в гакк машине с максимальным весом, если есть ограничители для телеги в противном случае может задавить ноги, телега с весом. Так же 3 по 8.Тренировка для Эктоморфа.
3. Присед со штангой с весом с 80% от максимального можно чередовать в другие дни с минимальным весом или 100% весом, которым вы можете присесть. Спину держать ровно, не горбом, иначе чреваты последствия с позвоночником. Если не можете держать спину ровно, тогда уменьшите вес штанги до того как вы сможете ровно держать спину.Тренировка для Эктоморфа.
2. Жим гантелей с весом 80% от максимального снизу вверх на наклонной скамье для пресса 3x8 чтобы уверенный повторения были. Разминочных не нужно, на жиме уже размлись.Тренировка для Эктоморфа.
Прокачиваются средние мышцы груди, передние дельты.
1. Жим штанги, лежа 80% от своего максимального веса 3 подхода по 8 повторений (уверенных 8 повторений). Первые два подхода разминочные потом три подходы рабочие. Получается 5 подходов.
ВТОРНИК ,СУББОТА или Первый день и Третий:
Тренировка для Эктоморфа.
Тренировка для Эктоморфа.
Тренировка для Эктоморфа.
Тренировка для Эктоморфа. | СТРОНГСИБ
Комментариев нет:
Отправить комментарий